Еда, которая успокаивает: запеченные бананы с творогом

Очень часто стресс становится главной причиной появления различных недомоганий и бессонницы. Переутомление, регулярный просмотр новостей, проблемы на работе, семейные неурядицы, смена часовых поясов и другие аспекты нашей жизни могут спровоцировать раздражительность и постоянное чувство тревоги. Справиться с этими психологическими проблемами лучше всего помогут специалисты. Но немаловажную роль в этом играют правильный распорядок дня, прогулки на свежем воздухе и полноценное питание.

Выбирая правильные продукты для ужина, можно улучшить качество сна, а значит, и обеспечить себе нормальный деловой день.

Так что же лучше всего есть вечером?

Одним из лучших «успокаивающих» продуктов является банан. Бананы содержат магний и калий, которые способствуют быстрому восстановлению мышц, помогают мозгу расслабиться и прекрасно утоляют аппетит.

Как ни странно, овсяная каша, которую многие из нас предпочитают по утрам, тоже способствует хорошему сну. Микроэлементы, входящие в ее состав, благоприятно воздействуют на возбужденную нервную систему.

Успокоительным эффектом обладают и вареные яйца. Они содержат белок, отлично насыщают и не оставляют тяжести в желудке, что благоприятно влияет на засыпание.
Помогает быстрее заснуть также миндаль — благодаря содержащемуся в нем магнию.

Неплохой рекомендацией для некалорийного ужина может быть рыба, особенно лосось и тунец. В них содержится витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.

Отличным средством против бессонницы считается молоко. Также хорошему сну может способствовать регулярное употребление небольшого количества меда. А природным источником мелатонина — гормона сна, является вишня.

Кроме полноценной еды, хорошему засыпанию могут способствовать травяные чаи, особенно ромашковый, мятный, а также чай с душицей.

Помимо продуктов, нормализующих сон, полезно знать и о том, что ему вредит. Это — жирная пища, кофеиносодержащие продукты, арбузы и дыни, алкоголь, жареное и острое.
Выбирайте правильные продукты для ужина и сделайте свой сон крепким и здоровым!

Запеченные бананы с творогом

*творог рикотта — 200 г
*бананы — 2 шт.
*йогурт натуральный — 200 г
*яйцо — 2 шт.
*сок лимона — 1/2 шт.
*мед — 2–3 ст. л.

Бананы чистим, разрезаем вдоль, а затем еще пополам. Берем жаропрочное блюдо, выкладываем бананы, сбрызгиваем лимонным соком. В глубокой посуде соединяем творог-рикотту, натуральный йогурт, яйца и мед. Хорошенько растираем до однородности и выкладываем поверх бананов. Выпекаем около 30 минут при 180–190 градусов. При подаче можно посыпать орехами.
 

Текст и фото: @hudejkaa в Инстаграме

Комментировать